기초대사량 계산기

숨만 쉬어도 살이 빠진다? 기초대사량의 비밀

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 숫자는 몸무게가 아니라 바로 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)입니다. 기초대사량이란 우리가 하루 종일 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해(심장 박동, 호흡, 체온 유지 등) 소모되는 최소한의 에너지를 말합니다. 전체 칼로리 소모의 약 60~70%를 차지할 만큼 비중이 큽니다.

1. BMR vs TDEE, 무엇이 다를까?

많은 분이 BMR과 TDEE를 헷갈려 합니다. 다이어트 식단을 짤 때는 이 두 가지를 명확히 구분해야 합니다.

• 기초대사량 (BMR): 생존을 위한 최소한의 칼로리. (자동차의 공회전 연료)
• 활동대사량 (TDEE): BMR에 출퇴근, 운동, 집안일 등 활동으로 쓰는 에너지를 더한 총량. (실제 주행 연료)

이지툴즈 계산기는 현재 가장 정확도가 높다고 알려진 '미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor)' 공식을 사용하여 여러분의 BMR과 TDEE를 정밀하게 계산해 드립니다.

2. 살 빠지는 공식: 칼로리 적자 (Calorie Deficit)

체중 감량의 원리는 단순합니다. '먹는 양 < 쓰는 양' 상태를 유지하면 됩니다. 보통 TDEE보다 300~500kcal 정도 적게 먹으면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.